احساس ارزشمندی و راه های افزایش آن

تعریف احساس ارزشمندی

  • تعریفی که خودتون از خودتون دارید
  • اینکه خود را چگونه انسانی می بینید
  • نه تعریفی که دیگران از شما دارند
  • هیچ ربطی به دستاوردهایتان در زندگی ندارد

دلایل کاهش احساس ارزشمندی

  • سرزنش
  • انتقاد
  • مقایسه شدن با دیگران

زمانی که به دنیا می آییم با احساس ارزشمندی بالایی به دنیا می آییم ولی به مرور ابتدا توسط خانواده و بعد سیستم مدارس و در نهایت هم توسط خودمان این احساس در وجودمان کم و کمتر می شود.

نشانه های کمبود احساس ارزشمندی؟؟؟

  • من به اندازه کافی خوب نیستم.
  • من صلاحیت و لیاقت رسیدن به هدفی رو که دنبالشم ندارم.
  • ایده ی خاصی ندارم. ناچیز شمردن خواسته ها
  • من از عهده اش بر نمیام.
  • نمی تونن تعریف دیگران بپذیرند
  • نسبت به توانایی خود شک و تردید دارند
  • از قضاوت دیگران می ترسند.
  • در مقابل انتقاد، سرزنش و
    اظهارنظر دیگران بهم می ریزند.
  • همش دنبال تایید دیگران هستند
  • از شکست و عدم موفقیت می ترسند
  • می ترسند عقایدشان را بیان کنند یا بنویسند.
  •  کمال گرایی
  • خودشان را برای هر اشتباهی سرزنش می کنند
  • کارهایشان را پشت گوش می اندازند
  • از موفقیت می ترسند.
  • از موقعیت های جدید می ترسند
  • وابستگی به هر عامل بیرونی برای داشتن حال خوب
  • احساس بی عرضگی، بی ارزشی 
  • عدم مسئولیت پذیری

راه های افزایش احساس ارزشمندی؟؟؟

پذیرش صد در صدی مسئولیت زندگی خود

  • به هیچ عنوان دنبال مقصر نباشید
  • من مسئول زندگی خودم هستم.

پذیرش خود

تک تک ما منحصربه فردیم و وجودمان ارزشمند.

وجود ما فراتر از تک تک کارهایی که انجام می دهیم یا دستاوردهایی که کسب کرده یا نکرده ایم. ارزش وجودی ماورای شکستها و موفقیتهایمان است.

من خودم را همین جوری که هستم دوست دارم و می پذیرم.

شما همین که دوره جنینی رو طی کردید و قدم به این دنیا گذاشتید صاحب صلاحیت و واجد ظرفیت های بالایی هستید به این خاطر که در میان صدها میلیارد اسپرم، شما حاصل اسپرم برنده با یک تخمک هستید.
 (مسابقه ای که شانس برنده شدن یک به چند میلیارد بوده است).

این شما بودید که ظرفیت بالاتر، توانمندی، هوش و ذکاوت، سرعت و قدرت بیشتری برخوردار بودید. ( بخشی از کتاب احساس ارشمندی و راه های تقویت آن از جناب آقای دکتر صاحبی)

استفاده از عبارت تاکیدی و مثبت

  • من انسان توانمندی هستم.
  • من خودمو همینجوری که هستم دوست دارم.
  • من به توانایی ها و قدرتم ایمان دارم.
  •  من لیاقت بهترین زندگی را دارم.
  • خداوند همواره حامی و پشتیبان من است.

تمرین آینه

هر روز صبح وقتی خود در آینه می بینید مستقیم به چشمان خود نگاه کنید و خود را تحسین کنید. لبخند را فراموش نکنید

  • من انسان ارزشمندی هستم.
  • من اشرف مخلوقات هستم.
  • من شایسته بهترین زندگی هستم.
  • من خود را دوست دارم و میپذیرم.
  • خداوند همواره حامی و پشتیبان من است.


تمرین آینه فوق العاده برای ارتباط با خود موثر است. در کودکی بیشتر پیامهای منفی خود را از کسانی دریافت کرده ایم که مستقیم به چشمان ما نگاه کرده اند و چه بسا انگشت خود را به سوی ما تکان داده اند. امروز نیز هر گاه به آینه می نگریم، بیشتر ما چیزی منفی به خود می گوییم یا از قیافه خود انتقاد می کنیم، یا به هر دلیلی خود را سرزنش میکنیم. لطفا این تمرین را جدی بگیرید تا تحولات شگرف را در زندگیتان شاهد باشید.

درباره نویسنده

زهرا غلامی فارغ التحصیل فوق لیسانس مهندسی کامپیوتر - نرم افزار و نویسنده کتابهای مهندسی کاربردهای متریک های نرم افزاری و جعبه ابزار مهندس نیازمندیهای نرم افزار هستم. علاقه زیادی به مباحث خود شناسی و بهبود فردی دارم.

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *