پنج گام تا افزایش اعتماد به نفس

پنج گام تا افزایش اعتماد به نفس از جک کنفیلد

جک کنفیلد
Jack Canfield

 

اگر می خواهید در ساختن زندگی ایده التان موفق باشید ابتدا باید باور کنید که توانایی ساختن آن را دارید.

باید باور داشته باشید که لوازم آن را دارید می توانید تا رسیدن به هدف ایستادگی کنید.

اعتماد به نفس شما نشان می دهد که لوازم رسیدن به هدفتان از جمله توانایی ها، منابع درونی، استعدادها و مهارتهای لازم را دارید.

اولین روشی که به شما پیشنهاد میکنم این است که تصمیم بگیرید خودتان را باور کنید.

باور داشتن به خود یک تصمیم است یک نگرش و رفتار است که شما در طول زمان ان را می سازید.

البته اگر والدین مثبت و همراهی داشته باشید اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

اما واقعیت این است که بیشتر ما لااقل یک والد داشته ایم که سهوا باورهای محدود و شرایط منفی زندگی خود را به ما انتقال داده است.

برای رسیدن به موفقیت به یاد داشته باشید که گذشته، گذشته است.

سرزنش کردن والدین تان بابت اعتماد به نفس ضعیفی که دارید هیچ سودی ندارد.

مسئولیت باور نسبت به خودتان و باورهای شما به عهده خودتان است.

باید باورهای داشته باشید که می توانید هر چیزی را که در ذهنتان برایش برنامه ریزی می کنید

انجام بدهید چون واقعیت این است که می توانید.

 

راه دوم این است که از عبارات تاکیدی و تصویر سازی مثبت استفاده کنید

تا به خود بقبولانید که می توانید کاری که می خواهید بکنید و اهدافتان را محقق کنید.

جدیدترین پژوهش ها درباره مغز نشان داده اند که با تکرار زیاد عبارات تاکیدی در طول روز و تصویرسازی مثبت، همه می توانند تقریبا هر کاری بکنند.

اگر تصمیم بگیرید که خودتان را باور کنید وطوری رفتار کنید که گویی همه چیز ممکن است آنگاه کارهای لازم را برای دستیابی به نتایج دلخواهتان خواهید رسید.

از طرف دیگر اگر باور کنید که آنچه می خواهید غیرممکن است کارهای لازم را نخواهید کرد و به نتایج دلخواهتان نخواهید رسید.

در هر دو حالت باور و رفتار شما مانند نوعی پیشگویی خواهد بود.

سومین راه ترک کردن ” نمی توانم” است اگر می خواهید اعتماد به نفس بیشتری بدست آورید

باید عبارت “نمی توانم” و مشابه های آن را مانند “کاش می توانستم” و ….. کنار بگذارید.

عبارت “نمیتوانم” واقعا انرژی و شجاعت شما را می گیرد. وقتی این را می گویید واقعا از نظر جسمی و روانی ضعیف می شوید.

مغز شما طوری طراحی شده که بتواند هر مسئله ای راحل کند و به هر هدفی برسد و

هر کلمه ای که می گویید واقعا بر مغز و بدن شما اثر می گذارد.

 

وقتی کودک بودید هیچ چیز جلودارتان نبود. فکر می کردید می توانید از هر ارتفاعی بالا بروید و

هیچ مانعی به مظرتان آن قدر بزرگ نبود که نشود از آن عبور کرد.

اما به تدریج آزار و اذیتهای جسمی و عاطفی که از خانواده، دوستان، معلمان و مربیان دیدید

این احساس شکست ناپذیری را در شما تضعیف کرد و در نتیجه شما تصمیم گرفتید باور کنید که دیگر نمی توانید.

 

پس برای بازگشت به آن تفکر و از بین بردن تاثیرات شرایط گذشته و پیش رفتن و رسیدن به اعتماد به نفس و موفقیت در اینده باید مسئولیت کلماتتان را بپذیرید.

“نمی توانم” را از فرهنگ لغاتتان حذف و آن را با ” میتوانم” و “انجامش می دهم” جایگزین کنید.

 

چهارمین راه برای رسیدن به نهایت اعتماد به نفس و موفقیت

این است که نظرات و افکار دیگران را درباره خودتان نادیده بگیرید.

اگر باور دیگران به ما و رویاهایمان برای رسیدن به موفقیت لازم بود بیشتر ما هرگز به جایی نمی رسیدیم.

باید تصمیماتتان را بر اهداف و آرزوهای خودتان بنا کنید، نه خواسته ها و قضاوتهای دوستان و والدین و همسر و فرزندان و همکارانتان

 

پس دست از نگرانی درباره نظر دیگران در مورد خودتان بردارید و خواسته های عمیق قلبی تان را دنبال کنید.

در واقع بیشتر اوقات دیگران اصلا درباره شما فکر نمی کنند آنها مشغول نگرانی و فکر کردن به زندگی خودشان هستند.

حتی اگر فکر کنند احتمالا نگران این هستند که شما در مورد آنها چه فکری می کنید.

در ضمن زمانی که شما صرف نگرانی درباره نظرات دیگران در مورد افکار و اهداف و لباس و مدل مو و خانه تان می کنید.

می تواند صرف تلاش برای رسیدن به اهداف مهم زندگیتان بشود.

  پنجمین راهی که می خواهم با شما در میان بگذارم این است که دائما نکات مثبت گذشته خود را به یاد آورید.

بیشتر مردم عادت دارند که شکست های گذشته شان را بیش از موفقیت های گذشته یادآوری کنند.

یکی از دلایلش هم این است که انتقاد و یادآوری شکستها توسط والدین، معلمان، مربیان و مدیران در فرهنگ ما شایع است.

وقتی شما بچه بودید و با آرامش بازی می کردید و شاد بودید، پدر و مادرتان رهایتان می کردند

اما وقتی شلوغ می کردید و مشکلی به وجود می آورید با شما دعوا می کردند.

 

یعنی تقریبا همیشه موقع شکست های شما بیشتر احساسات نشان می دادند تا هنگام موفقیت هایمان

به این دلیل که مغز انسان خاطراتی را که با احساسات قوی همراه است راحت تر به یاد می آورد.

بیشتر مردم تعداد موفقیت شان را در مقایسه با شکستهایشان دستکم می گیرند.

پس بهترین راه برای از بین بردن این مشکل این است که آگاهانه روی موفقیتهایتان تمرکز کنید و آنها را جشن بگیرید.

تحقیقات نشان داده هر چه بیشتر و بیشتر موفقیتهای گذشتمان را یادآوری کنیم.

اعتماد به نفستان بالاتر می رود و تشویق می شویم که موفقیتهای بیشتری خلق کنیم.

آگاهی از موفقیتهای گذشته و یادآوری آنها به شما اعتماد به نفس کسب موفقیتهای بیشتری در آینده را می دهد.

 

این ۵ روش را بارها بارها تکرار کنید.

 

تمرین: برای خودتان یک کارنامه موفقیت درست کنید فهرستی از آنها را لیست نمایید

آن را می توانید در یک دفتر، موبایل یا کامپیوتر نگه دارید به طوری که بتوانید موفقیتهای جدیدتان را به آن اضافه کنید

و هر روز به آنها نگاه کنید تا در حافظه دراز مدتتان ثبت شود.

همه ما موفقیتهایمان را خیلی زود فراموش می کنیم.

اگر چه این تمرین به نظر ساده می آید اما در واقع اثر بسیار زیادی بر افزایش اعتماد به نفس شما دارد.

 

هیچ چیز بهتر نخواهد شد تا زمانی که شما تغییر مثبتی کنید.

 

 

شاد و پیروز باشید 

 

درباره نویسنده

زهرا غلامی فارغ التحصیل فوق لیسانس مهندسی کامپیوتر - نرم افزار و نویسنده کتابهای مهندسی کاربردهای متریک های نرم افزاری و جعبه ابزار مهندس نیازمندیهای نرم افزار هستم. علاقه زیادی به مباحث خود شناسی و بهبود فردی دارم.

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *